Pronacija stopala je nepravedno zapostavljena tema, kako među rekreativnim sportašima, tako i među ljudima koji se bave sportskim aktivnostima spontano i povremeno. Hajde da zajedno posvetimo pažnju ovom važnom biomehaničkom fenomenu i bolje upoznamo svoje tijelo. Prirodno kretanje stopala igra ključnu ulogu u načinu na koji hodamo, trčimo, pa čak i stojimo. Istražili smo za vas ovu temu s namjerom da razumijemo znanost koja stoji iza pronacije stopala i njenog utjecaja na naše tijelo. Možda iza nezadovoljavajućih rezultata treninga ili čestih bolova i ozljeda upravo stoji pronacija stopala.
Mehanika pronacije stopala
Normalno je da zglob vrši pronaciju, to je nužna komponenta ciklusa hoda. Kada napravimo korak, noga dodiruje tlo, svod se spušta poput prirodnog amortizera kako bi apsorbirao udar i kako bi se pritisak ravnomjerno raspodijelio, a stražnji dio stopala uvija se prema unutrašnjosti. Taj pokret se naziva pronacija i omogućava našim stopalima da se prilagode različitim terenima, smanjujući stres na zglobove i meka tkiva.
Vrste pronacije
Na temelju kuta pronacije postoje 3 vrste ovog kretanja.
- Neutralna ili normalna pronacija: stopalo umjereno naginje prema unutra tijekom hodanja ili trčanja.
- Nadpronacija: može biti blaga, umjerena ili izražena, kod nje se prvi dodir s podlogom ostvaruje s unutrašnje strane stopala.
- Supinacija ili podpronacija: zglob se kreće prema van i prvi kontakt s podlogom ostvaruje se s vanjske strane stopala.
Prekomjerna pronacija - Kada se zglob naginje previše prema unutra je najčešći slučaj i pojedinci koji imaju ovakav način hoda opterećuju većom težinom unutarnju stranu stopala. Nasuprot njima, samo mali postotak ljudi „podpronira“ (odnosno supinira), to su oni koji težinom više opterećuju bočnu stranu stopala. Ne postoji općeprihvaćen kriterij ili standard oko toga koliki je kut koji razdvaja vrste pronacije, ali se u stručnim tekstovima uglavnom spominje kut od 15 stupnjeva.
Zašto je pronacija važna?
Kada dolazi do prekomjerne pronacije, noga trpi veći šok, korak je manje učinkovit nego kod osoba koje imaju neutralnu pronaciju. Prekomjerna pronacija tako može pogoršati sportsku formu i dovesti do ozljeda. Znanstvenici i zaljubljenici u sport posvećuju mnogo pažnje pronaciji, radu na učinkovitim vježbama i pronalaženju tehnologija za izradu obuće koja može biti od pomoći.
Kako odrediti pronaciju – stil hodanja?
Mnogo je ljudi koji se dugo bave sportom, ali ne znaju o čemu je riječ kada se spomene pronacija. U suštini, u pitanju je samo stil hodanja, odnosno način na koji se stopalo oslanja na podlogu. Pronacija se može analizirati pomoću različitih metoda, od samoprocjene koja je najmanje pouzdana (analiza trošenja tenisica ili otisak stopala), preko analize hoda (Gait analize) i Footscan sustava koji koristi senzore za mjerenje pritiska na stopalo tijekom hodanja. Pronacija ima više komponenata i najbolje procjene se sigurno prave tijekom kretanja, na primjer, trčanjem na traci. Svakako, savjetujemo da za točnu procjenu posjetite stručnjaka koji posjeduje opremu i znanje za to.
Odnos između pronacije i ozljeda
Da li su bolna stopala i koljena povezana sa vašom pronacijom? Svaka osoba ima jedinstvenu biomehaniku stopala i tijela. Ono što može uzrokovati probleme s pronacijom kod jedne osobe, možda neće kod druge. Znanstvena zajednica je dugo raspravljala o vezi između pronacije stopala i rizika od ozljeda. Nedavne studije sugeriraju da prekomjerna pronacija može zaista povećati vjerojatnost određenih ozljeda, posebno među trkačima. Međutim, faktori kao što su tehnika trčanja, tip obuće i individualna izvedba također igraju ključnu ulogu.
Uloga obuće – čini li tenisica trkača?
Dizajneri specijalizirane obuće traže stvaranje savršene obuće koja podržava i optimizira pronaciju stopala. Od minimalističkog dizajna do naprednih karakteristika stabilnosti, ponuda brendova zadovoljava različite potrebe pronacije. Ako imate prekomjernu pronaciju, izabrat ćete stabilnije tenisice za trčanje ili tenisice s pojačanom kontrolom pokreta, ako neutralno pronirate ili ako ste podpronator, odlučit ćete se za neutralne tenisice. Za one koji se bore s prekomjernom pronacijom ili supinacijom, u ponudi su tenisice s prilagođenom podrškom za ispravljanje poravnanja stopala uz pomoć potpornih elemenata. Elementi potpore za stopala pojavljuju se u raznim oblicima, a svrha im je održati stabilnost srednjeg dijela stopala, pomoći u ravnomjernoj distribuciji pritiska i ublažavanju nelagodnosti. Brendovi obično koriste vodiče (guide rails) koje podupiru stopalo i guraju ga tako da se manje pronira. Određeni modeli posjeduju pjenu dvostruke gustoće koja ima stabilizatorsku ulogu i smještena je u središnji dio đona.
Kako izabrati tenisice koje su vam potrebne
Ukoliko želite osobno procijeniti obuću, trebali biste pokušati saviti, uviti, provjeriti đon i isprobati savitljivost stražnjeg gornjeg dijela tenisice. Neutralne tenisice lako su savitljive u svim dijelovima đona, mogu se lako uvrtati, a stražnji dio tenisice je mekan jer ne posjeduje elemente koji pružaju dodatnu podršku stopalu. Tenisice dizajnirane za dodatnu stabilnost čvršće su i posjeduju smanjenu mogućnost uvijanja. Mogu se saviti samo do određene granice, ali ne potpuno kao neutralne. Stražnji dio tenisice koji drži petu je čvršći za dodatnu podršku, a đon posjeduje određene potporne elemente koji doprinose stabilnosti. Tenisice namijenjene za kontrolu pokreta prilično su čvrste, ne mogu se saviti na sredini i posjeduju fleksibilnost samo u prednjem dijelu đona. Nije ih moguće uvrtati ili je moguće, ali vrlo malo. Stražnji dio koji drži petu je izuzetno čvrst i one posjeduju dodatne čvrste, potporne elemente u đonu koji sprječavaju da se stopalo naginje prema unutra. Tenisice također možete razlikovati gledajući oblik đona. Pravilan đon je karakterističan za neutralne tenisice, poluzaobljen za tenisice koje omogućavaju dodatnu stabilnost, a zaobljen oblik đona imaju tenisice namijenjene za dodatnu kontrolu pokreta. Imajte na umu da ne postoje stroga pravila i neke kategorije se mogu preklapati (npr. neke tenisice dodaju i stabilnost i kontrolu pokreta), tako da se možda neće savršeno uklopiti u ovaj opis.
Mogu li tenisice pomoći kod prekomjerne pronacije
Odgovor je DA! Za to postoje znanstveni dokazi. Brojni su uzroci prekomjerne pronacije i zbog toga ista vrsta tenisica ne može svima pomoći. Tenisice za kontrolu pokreta mogu smanjiti pronaciju približno za 2% i bolje kontrolirati kretanje stražnjeg dijela stopala od onih sa mekom penom. Trkači koji prekomjerno proniraju i koriste standardne tenisice imaju veći rizik od ozljeda u odnosu na one s neutralnim stilom gaženja.
Dok zaključujemo priču o pronaciji stopala, podsjećamo da složenost ljudske biomehanike nastavlja intrigirati znanstvenike, sportaše i dizajnere. Razumijevanje znanosti koja stoji iza pronacije stopala omogućava nam da bolje brinemo o svom tijelu i donosimo ispravne odluke o svojoj obući. Dakle, sljedeći put kada zavežete vezice i krenete u svoj sportski pothvat, razmislite o zamršenom plesu pronacije koji se događa ispod vaših nogu i odaberite pravi model tenisica za svoja stopala u našoj online trgovini.
Sport Vision tim
